Fitness nach der Schwangerschaft – so machen es die Promis

Aus den sozialen Medien sind sie kaum noch wegzudenken: Junge Mütter, die scheinbar mühelos die Dreifachbelastung Kind, Karriere und Kosmetik wuppen. Die super aussehen und ganz easy mit dem Neugeborenen auf der Hüfte eine Zoom-Konferenz führen, dabei tiefen entspannt lächeln und nebenbei auch noch das Haustier füttern. Was steckt hinter der Fitness nach der Schwangerschaft bei Promis?

Model-Mamas von Heidi Klum bis Lena Gercke

Vorgemacht haben es die Models, allen voran „Model-Mama“ Heidi Klum, die nicht nur so heißt, weil sie ihre Germanys Next Topmodel-Kandidatinnen mütterlich streng beglückt, sondern vor allem deshalb, weil sie trotz ihrer vier Kinder eine beeindruckende Laufbahn hingelegt hat. Aber auch andere Top-Models und Influencerinnen werden sich zukünftig über Geschenke zum Muttertag freuen können. Etwa „Germanys Next Top Model“-Siegerin Lena Gercke, die sich seit ihrem Show-Gewinn 2006 nicht nur vom Model zur erfolgreichen Moderatorin und Geschäftsfrau gemausert hat, sondern seit Sommer 2020 auch glückliche Mutter von Töchterchen Zoe und seit Dezember 2022 von Baby Lia ist.

Auf ihrem Instagram-Kanal, dem mehr als drei Millionen Menschen folgen, plauderte die frischgebackene Mama offen über die Herausforderung, die zwei Kinder im Alltag mit sich bringen – zeigte aber auch schnell wieder einen perfekten Body. Geholfen hätten ihr dabei die Rückbildungsübungen, die den Beckenboden stärken, bevor man sportlich wieder ganz durchstarten kann. Die lassen sich auch ganz easy zu Hause vor dem Bildschirm von Tablet, Laptop oder Phone durchführen. Erwiesenermaßen kann sanfter und gezielter Sport in der Schwangerschaft den Beckenboden ideal auf die Geburt vorbereiten und Mama wie Baby gesund und fit halten.

After-Baby-Body-Geheimnisse und eine neue Entspanntheit

Nach der Geburt ist es vor allem jenen Frauen, die im Rampenlicht stehen und für ihren perfekten Körper bekannt sind, immens wichtig, die Schwangerschaftspfunde so schnell wie möglich loszuwerden. Dennoch ist eine neue Entspanntheit zu beobachten: Anstatt mit verkrampftem Gesicht stundenlang im Fitnessstudio zu schwitzen und die Neugeborenen den Nannys zu überlassen, integrieren sie ihre Fitness-Routine in den Alltag. Das Kind? Immer mit dabei. Etwa beim Mutter-Kind-Yoga, das auch noch Jahre später als liebgewonnenes Familienritual ausgeübt werden kann, denn schließlich macht es nicht nur fit, sondern stärkt auch die Eltern-Kind-Bindung.

Wichtig ist auch eine große Portion Gelassenheit, die man durch Yoga & Co. erwirbt: Nach der Geburt sieht der Körper einer Frau nun einmal anders aus als vorher, und keine Wunderpille dieser Welt wird etwas daran ändern. Auch Model Gercke musste die Frage nach ihrem Sixpack kurz nach der Geburt lachend verneinen: „Das steht bei mir im Moment nur im Kühlschrank!“

Fitness nach der Schwangerschaft – Routine

Ein paar Monate nach der Schwangerschaft findet der Körper ganz von allein zu seinem Normalzustand zurück. Der Rest ist eine Frage der persönlichen Fitnessroutine – und der persönlichen Disziplin. Gut zu wissen: Im Gegensatz zu einem früheren Irrglauben weiß man heute, dass Stillen nicht zu hängenden Brüsten führt. Davon abgesehen, dass diese natürliche Form der Nahrungsaufnahme die beste für das Kind ist, profitiert auch die Mutter vom Stillen. Neben der erhöhten Oxytocinausschüttung und dadurch verstärkten Mutter-Kind-Bindung behandelt Stillen eine bestehende Endometriose auf natürlichem Wege. Hierdurch erklärt sich auch, weshalb Frauen, die nach einer Schwangerschaft gestillt haben, oftmals weniger Menstruationsbeschwerden haben als vor der Schwangerschaft.